一年一度的备考菜单高考开端了 。昨日 ，宁波宁波市中医院的营养营养师为高考生们推出了一组“备考菜单” 。
如何用美食为考生们的师收拾的速大脑“充电” ，吃出考场“最强大脑” ？考生一起来看看 。
高考饮食。家长
一定要均衡 。备考菜单
《黄帝内经》云 ：“五谷为养 ，宁波五果为助 ，营养五畜为益 ，师收拾的速五菜为充。考生”高考饮食，家长贵在均衡 ，备考菜单不行偏嗜 。宁波想要在考场上超常发挥 ，营养考生先要搞定胃 。饮食均衡详细要注意3条规律 ：
主食要温润。以小米 、粳米、燕麦等谷物为主 ，可健脾益气 ，助消化吸收 。
荤素调配要合理调配 。鱼肉 、鸡肉性平 ，可补益气血，但忌油腻煎炸 ，宜清蒸炖煮 。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等可清肝明目 ，缓解眼疲乏。
冷饮 ？NO ！姜枣茶 ？YES ！高考正值初夏 ，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾 ，易致腹泻 、食欲不振 。可饮姜枣茶（生姜两片 、红枣三枚煮水） ，温中和胃 。
养心补脑之食 。
有哪些 。
《千金方》言 ：“心主神明 。”学子思虑过度 ，易耗伤汗水 ，故当以食养神 。
这儿引荐桂圆莲子粥。桂圆补汗水 ，莲子安心神 ，加粳米熬粥 ，有助于睡觉 ，缓解焦虑。
核桃黑芝麻糊也是不错的挑选。核桃形似脑 ，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥 ，合而为糊，可增强脑力。
应考当日，轻清饮食 ，助力专心 。
考试当天 ，饮食宜“轻清” ，荤素调配 ，补而不腻 ，防止饱胀昏眩影响考试状况 。
早餐——养胃醒神 ，助思想清明。
宜 ：山药红枣粥（健脾养胃 ，补气安神） 、蒸鸡蛋（柔润养阴 ，易吸收）、全麦馒头（健脾益气） ，佐以少量坚果 。
忌 ：油腻煎炸 、糯米类难消化食物 。
午饭——补气益血 ，稳心神 。
宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾，利水不腻） 、百合炒芦笋（清心安神，润肺降燥） 、枸杞炒鸡丁（补肝明目 ，温文补养） 、莲子猪心汤（养心安神 ，缓解严重） ，杂粮饭 ，七分饱即可。
清蒸鲈鱼 。
百合芦笋 。
猪心汤 。
忌：辛辣影响 、过咸过甜。
晚餐——安神助眠 ，保养气血。
宜 ：黄精炖乌鸡（补气养血 ，增强膂力）、清炒菠菜（补铁养肝 ，舒缓眼疲乏） 、木耳炒肉片（滋阴润燥 ，增强记忆力） 、酸枣仁排骨汤（宁心安神 ，助深度睡觉） 、杂粮饭 。
忌 ：油腻煎炸 、咖啡浓茶 。
饮品 。
可备蜂蜜水或淡竹叶水 ，清热生津，防止咖啡过量致心慌 。
饮食“黑名单” ：这些坑千万别踩 。
1.肥甘厚味。
烧烤、炸鸡等易生痰湿，使人头昏眩 。
2.生冷瓜果。
西瓜 、冷饮等易伤脾胃阳气 ，导致腹痛 、乏力 。
3.提神误区。
浓茶 、咖啡虽可短时提神 ，但过量易耗伤汗水 ，反致疲乏。
营养师特别提示 ：高考饮食 ，不用故意进补，只需适应天然 ，清淡平缓 ，使脾胃健运 ，心神安定 。
宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄。
修改 ： 杜寅纠错 ：171964650qq.com 。
我国宁波网手机版 。
微信大众号 。
宁波舟山港六横公路大桥一期通车 第一批司机这么说。
艺术点亮老街巷 宁波这些立体墙绘很出圈 。
鄞州公园一期孔雀岛“喜添新丁” 。
让虎头鞋“虎虎生威” 宁波这位非遗传承人的据守 。
宁波“95后”小伙以镜头为笔 向国际引荐夸姣宁波 。
泰国大象进杂货店吃“霸王餐” 狂扫9袋饼干+香蕉 。
宁波最大野外裸眼3D大屏露脸中山路 。
甬派客户端。
市级严重新闻宣传服务渠道 。
扫码下载 。
本地亮点 。- 六横公路大桥一期6月6日11时通车 。
- 最高奖100万 ！宁波规划最大"双创"赛事发动 。
- 宁波成为全省首座光伏装机容量破千万的城市 。
- 宁波微短剧消费陈述 "爽剧"最受喜欢 。
- 把“我国滋味”卖到全国际 慈溪凭什么 ？
- 晚年朋友们看过来 事关退休金、福利与保证。
- 推动普惠托育，擦亮“甬有善育”。
- 过紧日子需捋清的几个问题。
- 办妥家政服务这件关乎民生的大事 。
- 文明特派员“虚功实做”才干更有作为。
- “领衔制标”方能“领跑商场” 。
- 让“家政经济”香起来 。
- 古籍数字化 ，让人人皆可“登阁” 。
- 为新能源轿车“出海”注册高速航道 。
弥补 。
智能客服 。
- 沈建国 ：以优异传统文明赋能宁波城市文明软实力。
- 陈建娜 ：传统文明在今世语境中的价值重构 。
- 郭美星 ：以“两个结合”为锚点的甬韵与真理交响。
- 宓 红：传承宏扬宁波优异传统文明 。
- 王凯：分类施策继续推动城市更新 。
- 戈双剑：文明强国应“强”在哪儿 。
- 王郁 ：城市更新要防止堕入“网红化”圈套 。
- 谈 琳 ：“消亡论”误读了年代对文科的需求 。
我国宁波网（宁波甬派传媒股份有限公司）版权所有(C)。
Copyright(C) 2001-2025 cnnb.com.cn All Rights Reserved。
互联网新闻信息服务许可证 ：3312017004 信息网络传达视听节目许可证 ：1104076 。
违法和不良信息告发电话 ：0574-81850000 告发邮箱 ：nb81850qq.com。
看全国 看宁波 。宁波营养师收拾的“备考菜单” 考生家长速看。
稿源 ： 我国宁波网-宁波晚报 2025-06-07 06:55:00 。
一年一度的高考开端了 。昨日 ，宁波市中医院的营养师为高考生们推出了一组“备考菜单” 。
如何用美食为考生们的大脑“充电” ，吃出考场“最强大脑”？一起来看看。
高考饮食 。
一定要均衡。
《黄帝内经》云 ：“五谷为养 ，五果为助，五畜为益 ，五菜为充 。”高考饮食 ，贵在均衡 ，不行偏嗜 。想要在考场上超常发挥 ，考生先要搞定胃 。饮食均衡详细要注意3条规律 ：
主食要温润 。以小米 、粳米 、燕麦等谷物为主 ，可健脾益气 ，助消化吸收 。
荤素调配要合理调配 。鱼肉 、鸡肉性平，可补益气血 ，但忌油腻煎炸，宜清蒸炖煮 。绿叶蔬菜如菠菜 、芹菜等可清肝明目 ，缓解眼疲乏。
冷饮？NO ！姜枣茶 ？YES ！高考正值初夏 ，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾，易致腹泻 、食欲不振。可饮姜枣茶（生姜两片 、红枣三枚煮水） ，温中和胃 。
养心补脑之食 。
有哪些 。
《千金方》言 ：“心主神明 。”学子思虑过度 ，易耗伤汗水 ，故当以食养神 。
这儿引荐桂圆莲子粥 。桂圆补汗水 ，莲子安心神 ，加粳米熬粥 ，有助于睡觉，缓解焦虑。
核桃黑芝麻糊也是不错的挑选。核桃形似脑 ，中医谓其“补肾益智”，黑芝麻滋阴润燥 ，合而为糊，可增强脑力。
应考当日 ，轻清饮食 ，助力专心 。
考试当天 ，饮食宜“轻清”，荤素调配 ，补而不腻，防止饱胀昏眩影响考试状况 。
早餐——养胃醒神 ，助思想清明 。
宜 ：山药红枣粥（健脾养胃 ，补气安神） 、蒸鸡蛋（柔润养阴 ，易吸收） 、全麦馒头（健脾益气） ，佐以少量坚果 。
忌：油腻煎炸、糯米类难消化食物 。
午饭——补气益血，稳心神。
宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾，利水不腻） 、百合炒芦笋（清心安神，润肺降燥） 、枸杞炒鸡丁（补肝明目 ，温文补养） 、莲子猪心汤（养心安神 ，缓解严重） ，杂粮饭 ，七分饱即可 。
清蒸鲈鱼。
百合芦笋 。
猪心汤 。
忌 ：辛辣影响、过咸过甜 。
晚餐——安神助眠，保养气血 。
宜 ：黄精炖乌鸡（补气养血 ，增强膂力） 、清炒菠菜（补铁养肝 ，舒缓眼疲乏）、木耳炒肉片（滋阴润燥 ，增强记忆力） 、酸枣仁排骨汤（宁心安神 ，助深度睡觉） 、杂粮饭 。
忌 ：油腻煎炸 、咖啡浓茶 。
饮品 。
可备蜂蜜水或淡竹叶水，清热生津，防止咖啡过量致心慌 。
饮食“黑名单” ：这些坑千万别踩 。
1.肥甘厚味 。
烧烤 、炸鸡等易生痰湿 ，使人头昏眩 。
2.生冷瓜果 。
西瓜、冷饮等易伤脾胃阳气，导致腹痛 、乏力 。
3.提神误区 。
浓茶、咖啡虽可短时提神，但过量易耗伤汗水 ，反致疲乏 。
营养师特别提示 ：高考饮食，不用故意进补 ，只需适应天然 ，清淡平缓 ，使脾胃健运 ，心神安定。
宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄 。
修改 ： 杜寅。
纠错 ：171964650qq.com 。
.jpg)
